Ómega 3-mintaétrend

Ez egy hetes mintaétrend. Emellett azért érdemes mozgást is beilleszteni a napjaidba, hogy egészségesebben élj! +Saját ízlésemre formáltam a bejegyzést. (pl. teljes kiőrlésű kenyér helyett gm t.k. kenyért írtam gluténérzékenységem végett)

HÉTFŐ

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér/gm kenyér, 2 darab főtt tojás, kétféle zöldség

Tízórai: 1-2 alma

Ebéd: Grillezett csirkemell/pulykamellfilé, fél csésze barna rizs, paradicsomsaláta

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, 1 evőkanál zabkorpa/müzli

Vacsora: Sütőben sült krumpli és zöldségek

KEDD

Reggeli: 10 dkg sovány túró, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér/gm kenyér, kétféle zöldség

Tízórai: 1 alma, 1 körte/narancs

Ebéd: Cézársaláta, teljes kiőrlésű pirítóssal/ gm pirítóssal, joghurtos öntettel

Uzsonna: 2 dl kaukázusi kefir, 1 evőkanál búzakorpa/gm-ek ezt hagyják ki én zöldséggel eszem

Vacsora: Avokádós ráksaláta

SZERDA

Reggeli: Gyümölcssaláta

Tízórai: 2 dl natúr joghurt répával, uborkával (belereszelve)

Ebéd: Teljes kiőrlésű penne/ gm kenyér, zsemle stb., bazsalikomos paradicsomszósszal, a tetejére reszelt sovány sajttal

Uzsonna: Marék dió

Vacsora: Grillezett mozarella párolt zöldségekkel

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós/ gm pirítós, sovány sajttal, retekcsírával, paradicsommal

Tízórai: 1 grépfrút

Ebéd: Tenger gyümölcsei rizottó

Uzsonna: 1 db puffasztott rizs, kígyóuborka

Vacsora: Egy csésze barna rizs, koktélparadicsom

PÉNTEK

Reggeli: Rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér/ gm kenyér, kétféle zöldség

Tízórai: 1 db zöld alma

Ebéd: Zöldségleves, egy szelet csirkemellfilé roston, grillezett zöldségek, fél csésze barna rizs

Uzsonna: 5 dkg sovány sajt, paradicsom, olívabogyó

Vacsora: Avokádókrém sárgarépa- és kígyóuborkacsíkokkal

SZOMBAT

Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós/ gm pirítós padlizsánkrémmel, paprikával

Tízórai: 1,5 dl frissen facsart gyümölcslé

Ebéd: Pulykamellfilé/csirkemell vörösbab-salátával

Uzsonna: 1 db puffasztott rizs padlizsánkrémmel

Vacsora: Tonhalsaláta

VASÁRNAP

Reggeli: Gombás omlett 2 tojásból, kétféle zöldség

Tízórai: 1 fürt szőlő/ banán (jobban szeretem)

Ebéd: Grillezett csirkemellfilé, görög saláta, tzatziki, 1 db főtt burgonya

Uzsonna: 1,5 dl natúr joghurt, egy kanál zabkorpa, 1 db paprika

Vacsora: Tzatziki egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel/ gm kenyér