5 napos mintaétrend

5 napos mintaétrend

5 napos étrenddel készültem megint nektek, amiből tudtok inspirálódni és nem utolsó sorban súlyt csökkenteni, ha mellé edzetek is. Ha kenyeret, húst, tejterméket szimplán írok, tudjátok a diétás változatokra gondolok, nem a hétköznapira! Napokat/étkezéseket ízlésre keverhetitek.

Étrend

Hétfő

Reggeli: 1 szelet pirítós, lágy tojás, paradicsom, negyed kígyóuborka
Tízórai: 2 szelet puffasztott rizs, zöldséglé
Ebéd: Zöldséges köles/rizs, zöldsaláta citromos-olívás öntettel
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt, 2 darab keksz
Vacsora: Zöldséglé

Kedd

Reggeli: Gyümölcssaláta
Tízórai: Gyümölcslé
Ebéd: Grillezett csirkemell, nagy adag saláta, rizs
Uzsonna: Sárgarépa, zeller, uborkacsíkok, joghurtos mártogatóssal
Vacsora: Sütőtök, méz

Szerda

Reggeli: Párolt halfilé, zöldségek
Tízórai: Zöldséglé
Ebéd: Zöldborsófőzelék, sonka (fasírt helyett)
Uzsonna: 1 banán, 2 kocka étcsoki
Vacsora: Tea, 2 szem keksz


Csütörtök

Reggeli: 1 szelet kenyér, humusz, paradicsom, paprika
Tízórai: 1 alma
Ebéd: Gombapörkölt, rizs
Uzsonna: 1 pohár tea/vörösbor
Vacsora: Édesburgonya chips


Péntek

Reggeli: Smoothie
Tízórai: 1 banán
Ebéd: Cukkinifőzelék, sonka (fasírt helyett)
Uzsonna: 1 szelet kenyér, avokádókrém
Vacsora: Puding

Következő ilyen bejegyzésben nem diétás mintaétrendet írok, hanem kivételesen olyat, ami egészséges, de hizlaló!