5 napos étrend
Ezer éve nem volt bejegyzés diéta témában, ezért gondoltam ma ezzel a témával leplek meg titeket. Egy 5 napos étrenddel készültem, amiből tudtok inspirálódni és nem utolsó sorban súlyt csökkenteni, ha mellé edzetek is. Ha kenyeret, húst, tejterméket szimplán írok, tudjátok a diétás változatokra gondolok, nem a hétköznapira! Napokat/étkezéseket ízlésre keverhetitek.
Étrend
1. nap
Reggeli: Egy csomag zabkása (cukormentes, mentes), 10 dkg áfonyával és gyümölcsfeltéttel
Tízórai: 1 alma (akár sütve-fahéjjal, csak ősziesen)
Ebéd: Grillezett csirke, saláta és 5 dkg barna rizs
Uzsonna: Natúr joghurt, magvak
Vacsora: 2 szelet rozskenyér, 2 szelet pulykasonka, paradicsom, paprika
2. nap
R: Főtt tojás, salátatál, 1 szelet kenyér
T: Natúr joghurt
E: Ananászos csirkemell, 5 dkg barna rizs
U: 1 körte, 1 banán
V: Müzliszelet
3. nap
R: 2 szelet kenyér, sajt, pulykasonka, paradicsom
T: 1 banán
E: Zöldségleves, gyrostál (egészséges verzióban!)
U: Kimarad...
V: 1 puding (mindenmentes)
4. nap
R: Fagyasztott gyümölcsökből, zöldségekből smoothie
T: Gyümölcstál
E: Csirkemell zöldségágyon készítve, rizs
U: 1 müzliszelet
V: 1 szelet kenyér, házi lekvárral
5. nap
R: Zabkása, gyümölcsökkel
T: 1 alma
E: Rakott karfiol
U: 1 gyümölcs kedv szerint
V: Hidegtál diétásan
0 Megjegyzések