Az 5 faktoros diéta
Erről már nem is emlékszem hol olvastam, de a kis füzetembe fel van jegyzetelve és kipipálva, hogy eléggé tetszett, jó hatása volt rám. Az 5 faktoros diéta lényege, hogy 5 hét alatt tudunk vele egész jó eredményeket elérni, mindenféle önkínzás nélkül. Ez a módszer Harley Pasternak nevéhez fűződik, ő dolgozta ki. A diéta azoknak való, akik pörgésben élnek és szükséges a megfelelő energiabevitel, de közben a fogyás a céljuk. Itt 5 elv van, amire figyelni kell! Lássuk mi az első:
1. 5 hét
Maga a program 5 hetes. Mivel nem túl szigorú diétáról van szó egész jól betartható. Nem viseli meg a szervezetet, de kiválóan fogyaszt! 5 hét alatt, pedig egészségesebbé válhatsz és megszokhatod ezt az életmódot.
2. 5 étkezés/nap
A napi 3 fő étkezés mellett megengedett a tízórai és uzsonna is, persze gyümölcs-zöldség formájában. Ez azért jó, mert megmaradtnak a megszokott étkezési idők. Falásrohamot jobban el lehet kerülni.
3. 5 alapanyag
Ez a szabály azt takarja, hogy 5 féle alapanyagból kell állnia az étkezéseknek, hogy sokszínű legyen. Fő étkezésekre vonatkozik. 5 alapanyagot, azért állította fel Harley, hogy minden vitamin és tápanyag bejuthasson a szervezetbe. Fontos még, hogy alacsony szénhidrát és zsírtartalmú ételeket válasszunk. Amiket megeszünk tartalmazzanak sok fehérjét, rostot, zöldséget-gyümölcsöt és teljes értékű gabonát.
4. 5 perc mozgás/naponta 5x
Hát igen, ez az amit én estére egybevettem, mivel egész nap akkoriban nem értem erre rá. Itt a lényeg igazából, hogy először elosztva naponta többször 5 percet mozogjunk. Tényleg javítja az állóképességet és izmot növel, de akinek nincs ideje elosztani, alkalmazza az én módszeremet.
5. 5 bűnbeesés
Harley, azért írta ezt bele a programjába, mert tudja nincs olyan ember, aki ne csábulna el az 5 hét alatt. Mivel nem akarja a diétázó ideg összeroppanást kapjon 5 hét alatt, ezért hetente egy kis bűnözést megenged nekünk. Persze mértéket tartva és lehetőleg egészségesebb ételt fogyassz. A lelki egyensúlyt helyrepofozza hétvégére.
5 napos étrend
(saját ízléshez állítottam össze, tartva a szabályokat)
Reggeli: Két db lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, olívaolajjal meglocsolva, paprika, uborka.
Tízórai: Kis adag meggy, áfonya.
Ebéd: Tortillába csavart zöldségek, csirkehússal (grillezett), öntet.
Uzsonna: Alma és magvak.
Vacsora: Tonhalsaláta, friss zöldségekkel (zöld saláta, paradicsom, olajbogyó).
Második nap
Reggeli: Két ev zabpehely, egy kanál mazsola, egy kanál zabkorpa, 2 dl sovány tej, 1 mk méz.
Tízórai: 1 mangó.
Ebéd: Grillezett, roston sült csirkemellfilé, avokádósalátával.
Uzsonna: 1 alma, 1 banán.
Vacsora: Párolt zöldségek, mozzarellával.
Harmadik nap
Reggeli: Rántotta, cukkinivel, uborkával, paradicsommal és egy teljes kiőrlésű kenyérrel.
Tízórai: 2 narancs. Én itt narancslevet csináltam belőle.
Ebéd: Zöldségleves, rizstésztával és 4 féle zöldségből készítve.
Uzsonna: Egy pohár natúr joghurt, avokádóval.
Vacsora: Barna rizs, párolt cukkini, padlizsán, friss paradicsom és uborka.
Negyedik nap
Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve sovány vajkrémmel, egy szelet sovány sonka, egy szelet zsírszegény sajt, paprika, paradicsom.
Tízórai: 1 banán.
Ebéd: Bulgur, parmezánnal, friss póréhagymás salátával.
Uzsonna: 1 alma, magvak.
Vacsora: Grillezett csirkemellfilé, párolt zöldségekkel, joghurtos öntettel.
Ötödik nap
Reggeli: 2 dl natúr joghurt, pár szem áfonya, 2 szem szilva, egy tk korpa, narancslé.
Tízórai: 1 kis adag málna, meggy.
Ebéd: Zöldségfőzelék, mellé rozskenyér.
Uzsonna: 2 kivi.
Vacsora: Ananászos pulykamell (én csak csirkét eszek, ezért azt csináltam), 3 féle párolt vagy nyers zöldséggel.
0 Megjegyzések